Значение цинка для здоровья человека невозможно переоценить:

**Укрепляет иммунную функцию**: усиливает клетки, борющиеся с патогенами, и снижает окислительный стресс. Достаточный уровень цинка имеет решающее значение для защиты от инфекций.

**Способствует заживлению ран**: цинк играет неотъемлемую роль в поддержании целостности и функции кожи.

**Поддерживает рост и развитие**: необходим для синтеза ДНК, цинк имеет решающее значение в периоды быстрого роста, такие как детство, подростковый возраст и беременность.

**Помогает вкусу и обонянию**: необходим для поддержания остроты вкуса и обоняния.

**Способствует когнитивным функциям**: цинк участвует в нейронной коммуникации и памяти, влияя на умственную деятельность и настроение.

Симптомы дефицита цинка включают ослабление иммунной реакции, выпадение волос, диарею и замедленное заживление ран.

**Уменьшение симптомов простуды**: может сократить продолжительность простуды.

**Поддержка здоровья кожи**: используется в некоторых методах лечения акне и других кожных заболеваний благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Когда и как принимать цинк

Время приема цинка может повлиять на его усвоение и эффективность. Вот несколько общих рекомендаций:

Во время еды: прием цинка во время еды может помочь уменьшить тошноту, которую испытывают некоторые люди при приеме добавок натощак.

Избегайте приема добавок с высоким содержанием кальция или железа: они могут мешать усвоению цинка, поэтому лучше принимать их с перерывами.

Рекомендуемая дозировка

Рекомендуемая суточная норма (РСД) цинка зависит от возраста, пола и жизненного этапа:

Взрослые мужчины: 11 мг в день

Взрослые женщины: 8 мг в день

Во время беременности и кормления грудью: 11–12 мг в день

Для терапевтического использования, например, для уменьшения симптомов простуды, дозировки могут быть выше, но их следует обсудить с врачом, чтобы предотвратить токсичность, поскольку избыточное количество цинка может привести к побочным эффектам, таким как тошнота, диарея и нарушение усвоения меди.

Цинк — это мощный минерал, который играет множество ролей в поддержании здоровья и профилактике заболеваний.

SIAM-Natural Health Products Co.Ltd., Pattaya; Naklua Road-Soi 31; Tel.thai, English:086-1537.112 ; english: 086-0483.713