Die Bedeutung von Zink für die menschliche Gesundheit kann nicht hoch genug eingeschätzt werden:

**Stärkt die Immunfunktion**: Stärkt pathogenbekämpfende Zellen und reduziert oxidativen Stress. Ein ausreichender Zinkspiegel ist entscheidend für die Abwehr von Infektionen.

**Fördert die Wundheilung**: Zink spielt eine wesentliche Rolle für die Erhaltung der Hautintegrität und -funktion.

**Unterstützt Wachstum und Entwicklung**: Zink ist essentiell für die DNA-Synthese und in Phasen schnellen Wachstums, wie Kindheit, Jugend und Schwangerschaft, von entscheidender Bedeutung.

**Unterstützt Geschmack und Geruch**: Es ist notwendig für die Aufrechterhaltung der Geschmacks- und Geruchsschärfe.

**Trägt zur kognitiven Funktion bei**: Zink ist an der neuronalen Kommunikation und dem Gedächtnis beteiligt und beeinflusst die geistige Leistungsfähigkeit und die Stimmung.

Zu den Symptomen eines Zinkmangels gehören eine geschwächte Immunantwort, Haarausfall, Durchfall und verzögerte Wundheilung.

**Linderung von Erkältungssymptomen**: Kann die Dauer einer Erkältung verkürzen.

**Unterstützung der Hautgesundheit**: Wird dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften in einigen Behandlungen gegen Akne und andere Hauterkrankungen eingesetzt.

Wann und wie ist Zink einzunehmen?

Der Zeitpunkt der Zinkeinnahme kann die Aufnahme und Wirksamkeit beeinflussen. Hier einige allgemeine Hinweise:

Zu den Mahlzeiten: Die Einnahme von Zink zu einer Mahlzeit kann Übelkeit lindern, die manche Menschen verspüren, wenn sie Nahrungsergänzungsmittel auf nüchternen Magen einnehmen.

Vermeiden Sie hochdosierte Kalzium- oder Eisenpräparate: Diese können die Zinkaufnahme beeinträchtigen, daher ist es am besten, sie zeitlich zu verteilen.

Empfohlene DosierungDie empfohlene Tagesdosis (RDA) für Zink variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensphase:

Erwachsene Männer: 11 mg pro Tag

Erwachsene Frauen: 8 mg pro Tag

Während der Schwangerschaft und Stillzeit: 11–12 mg pro Tag

Für therapeutische Anwendungen, z. B. zur Linderung von Erkältungssymptomen, können höhere Dosierungen erforderlich sein. Um einer Toxizität vorzubeugen, sollte dies jedoch mit einem Arzt besprochen werden, da ein Zinküberschuss zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und einer Beeinträchtigung der Kupferaufnahme führen kann.

Zink ist ein wichtiges Mineral, das vielfältige Funktionen zur Erhaltung der Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten spielt.

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